Kilo vermek kadar korumak da önemli
Zayıflama sürecinin sonunda hedef kiloya ulaşmak önemli bir başarıdır. Ancak asıl zorluk çoğu zaman bu kiloyu korumaktır. Kısa süreli ve katı diyetlerden sonra eski alışkanlıklara dönüldüğünde kilonun geri gelmesi sık görülen bir durumdur. Bu nedenle kilo koruma dönemi de en az zayıflama dönemi kadar planlı yürütülmelidir.
Koruma döneminde neler değişir?
Diyetisyen, kilo verme döneminden koruma dönemine geçerken enerji alımını kontrollü biçimde artırır ve yeni dengeyi birlikte bulmanıza yardım eder. Bu dönemde düzenli tartılmak, ölçümleri izlemek ve küçük artışları erken fark etmek önemlidir. Takip görüşmelerinin aralığı açılabilir, ancak tamamen bırakılmaması sürecin sürdürülebilirliği açısından faydalıdır.
Antep sofrasında koruma stratejileri
- Bayram ve düğün gibi özel günlerde ölçülü olup ertesi gün normal düzene dönmek
- Kahvaltıyı dengeli tutup ara öğünlerde kuruyemiş porsiyonuna dikkat etmek
- Haftada birkaç akşam sebze ve baklagil ağırlıklı yemekler pişirmek
- Dışarıda yemek yenecek günleri önceden planlamak
Hareket ve uyku
Kilo korumada fiziksel aktivite önemli bir destektir. Gaziantep’in parklarında, Alleben çevresinde ya da mahalle aralarında yapılan düzenli yürüyüşler iyi bir başlangıçtır. Yeterli ve düzenli uyku, iştah düzenine de olumlu katkı sağlar. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa egzersiz planını hekiminizle birlikte belirleyin.